l’entraînement avec des appareils de musculation
Que vous soyez débutant, un haltérophile avancé ou quelque part entre les deux, vous pouvez bénéficier de l’utilisation d’appareils de musculation pour cibler vos groupes musculaires. Ils sont généralement plus sûrs à utiliser que les poids libres, qui peuvent être dangereux s’ils ne sont pas utilisés correctement ou par une personne ayant une mauvaise technique. Et ils peuvent être une excellente option pour toute personne disposant d’un espace limité dans sa salle de sport ou pour toute personne ayant une limitation physique nécessitant des mouvements alternatifs aux poids libres.
Contrairement aux poids libres, qui peuvent être difficiles à équilibrer pendant un mouvement, les exercices sur machine sont généralement fixes et conçus pour supporter toute la charge de l’exercice. Cela signifie qu’ils nécessitent moins d’équilibre de votre part pour fonctionner et que vous pouvez concentrer plus d’énergie sur le muscle ciblé. En fait, des études ont montré que les exercices sur machine peuvent cibler les muscles plus précisément que les mouvements avec poids libres.
Un autre avantage de l’entraînement sur machine est qu’il peut être plus facile de s’entraîner jusqu’au point d’échec musculaire, car vos articulations sont protégées du risque de blessure. Cela les rend idéaux pour les personnes qui n’ont pas encore développé les compétences de stabilité nécessaires pour effectuer un mouvement correctement ou avec beaucoup de tension, comme les squats.
Qu’est-ce que l’entraînement avec des appareils de musculation ?
Cependant, il est important de noter qu’il y a quelques points à garder à l’esprit lorsque vous utilisez une machine. La plupart des salles de sport ont des instructions claires pour chaque appareil, et cela vaut la peine de prendre le temps de les lire attentivement avant de commencer à soulever des poids. Les instructions peuvent vous aider à identifier tout problème potentiel et à effectuer les ajustements nécessaires. Tenir un journal d’entraînement ou demander conseil à un entraîneur peut également être utile pour vous aider à trouver les bons réglages pour chaque exercice et éviter de commettre des erreurs qui pourraient causer des blessures.
En plus de vous assurer d’utiliser correctement la machine, il est judicieux de commencer par quelques jeux de lumière avant de passer à des mouvements plus difficiles. Cela vous aidera à affiner votre configuration, à échauffer les muscles que vous êtes sur le point de cibler et vous donnera une meilleure idée de la quantité que vous devez soulever pour tirer le meilleur parti du mouvement. Enfin, il vaut toujours la peine d’éviter d’être trop lourd lorsque vous vous entraînez sur des machines, car cela peut entraîner des blessures et une réduction des bénéfices que vous tirez de l’exercice.
En fin de compte, les poids libres et les machines ont leur place dans un programme de musculation complet. Cependant, lorsqu’il s’agit de développer vos muscles et de développer votre force, les preuves suggèrent que les machines peuvent être aussi efficaces que les poids libres – à condition de suivre la bonne configuration et de vous entraîner jusqu’à l’échec musculaire. Pour ce faire, vous devez commencer par le bon schéma de mouvement, choisir un poids approprié et veiller à le contrôler soigneusement. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque mouvement et vous aidera à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire. Si vous ne parvenez pas à augmenter le poids que vous soulevez pendant quelques semaines, cela vaut peut-être la peine d’envisager de passer à un autre mouvement ou d’essayer une nouvelle technique.